Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]
Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]
1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion [...]
1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x -uginanie podudzi stojac/lezac 3x12 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie [...]
[...] ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 3 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami - 2 serie pompki francuskie Wtorek: Plecy: - 4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty - 4 serie podciągania sztangi do klaty - 4 serie podciągania hantli do klaty [...]
Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3
czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]
Wczoraj: Nie zdążyłam. Było rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj: Aktywność: Trening: przed- rozgrzewka 15 min B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 3×15 guma 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 3x15 cc 2A. Wyciskanie hantli siedząc 3×15 3/4/4 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3x15 zamieniłam na wykroki [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami proponuje rozpietki na plaskiej Triceps: pompki w podporze tyłem z obciazeniem jako drugie cwiczenie prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowniazamiast tego jakis francuz i na poczatek Piątek Nogi + barki + [...]
[...] w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga MC na [...]
Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]
[...] hantli 2s wyciskanie sztangi z klaty Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuz bądź pompki w podporze tyłem Oto mój plan treningowy. Obie wersje nie różnią się znacznie, ale nie chciałem przysiadu i mc na jednym treningu (słyszałem, że tak jest lepiej). no [...]
Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 10-8-8-6-6 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 3x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 4x(8-10 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Atlas kupiłem za pół darmo bo były dofinansowania kiedyś na sprzęt rehabilitacyjny. :) Ok Dieta : http://img407.imageshack.us/img407/9109/82820837.jpg Jedyne moje pytanie to z tym podkręcaniem metabolizmu , Chili , kakao , i herbata zielona czy to rzeczywiście działa. Trening : Coś takiego skomponowałem . 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni [...]
Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]
Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10rozpietki+przenoszenie mozesz dac w seri laczonej 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6albo uginanie ze sztanga albo odlitewnik daj 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na [...]
[...] o tym, że robiąc to z głową, z konkretnym planem i dietą osiągniesz kilka razy lepsze efekty! Ja w miesiąc osiągnąłem więcej niż przez rok losowych ćwiczeń typu podciąganie/pompki z jedzeniem wszystkie na co miałem ochotę. Masz ławkę i gryf, więc rozgrzej się porządnie. Potem sztangę z barki i rób przysiady. Potem podciągaj się szerokim [...]
[...] na lawce skosnej nachwytem hantle)2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - W opadzie tulowia 2 s - Unoszenie ramion w bok 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia na palcach w siadzie [...]
[...] i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK (triceps, biceps, przedramię) Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego -prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem Biceps -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie tutaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
